Istnieje wiele różnych sposobów na budowanie masy mięśniowej. Niektórzy wybierają podnoszenie ciężarów, a inni wolą kalistenikę. Istnieją jednak pewne czynniki, które wpłyną na tempo, w jakim można zyskać masę mięśniową.
Niezbędne elementy budowy masy mięśniowej
Białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej, ponieważ pomaga naprawiać i budować nowe białka w organizmie. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka, twój organizm będzie używał własnych zapasów białka jako źródła energii. Prowadzi to do rozpadu mięśni zamiast ich budowania. Źródła białka obejmują mięso, ryby i produkty mleczne wraz z fasolą i roślinami strączkowymi, takimi jak ciecierzyca lub soczewica.
Należy również jeść dużo owoców i warzyw, ponieważ zawierają one niezbędne witaminy i minerały, które wspomagają wzrost masy mięśniowej. Witamina C jest szczególnie ważna, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać żelazo – kolejny składnik odżywczy, który wspomaga wzrost mięśni.
Podnoś ciężkie, złożone ciężary. Obejmuje to przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głową i inne podnoszenia, które wykorzystują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Im więcej mięśni pracuje jednocześnie, tym bardziej produktywny będzie twój trening.
Pamiętaj również o odpowiedniej suplementacji. Znajdź dobry sklep z suplementami w okolicy.