Jak zbudować masę mięśniową?
Zdrowy styl życia
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Jak zbudować masę mięśniową?

Istnieje wiele różnych sposobów na budowanie masy mięśniowej. Niektórzy wybierają podnoszenie ciężarów, a inni wolą kalistenikę. Istnieją jednak pewne czynniki, które wpłyną na tempo, w jakim można zyskać masę mięśniową.

Niezbędne elementy budowy masy mięśniowej

Białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej, ponieważ pomaga naprawiać i budować nowe białka w organizmie. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka, twój organizm będzie używał własnych zapasów białka jako źródła energii. Prowadzi to do rozpadu mięśni zamiast ich budowania. Źródła białka obejmują mięso, ryby i produkty mleczne wraz z fasolą i roślinami strączkowymi, takimi jak ciecierzyca lub soczewica.

Należy również jeść dużo owoców i warzyw, ponieważ zawierają one niezbędne witaminy i minerały, które wspomagają wzrost masy mięśniowej. Witamina C jest szczególnie ważna, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać żelazo – kolejny składnik odżywczy, który wspomaga wzrost mięśni.

Podnoś ciężkie, złożone ciężary. Obejmuje to przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głową i inne podnoszenia, które wykorzystują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Im więcej mięśni pracuje jednocześnie, tym bardziej produktywny będzie twój trening.

Pamiętaj również o odpowiedniej suplementacji. Znajdź dobry sklep z suplementami w okolicy.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jakie fryzury będą modne w nadchodzącym sezonie?
Jakie fryzury będą modne w nadchodzącym sezonie?
W stylizacji włosów sporo się zmieni w nadchodzącym sezonie. Styliści są zgodni, że rok 2021 będzie powrotem do naturalności i […]
Co wyróżnia smartfony Samsung od innych konkurentów?
Co wyróżnia smartfony Samsung od innych konkurentów?
Samsung to bezkonkurencyjny lider w sprzedaży telefonów komórkowych. Czemu zawdzięcza tak ogromną popularność oraz lojalność klientów? Czy to zasługa nowoczesnych […]
Z jakimi daniami łączyć jeżyny?
Z jakimi daniami łączyć jeżyny?
Chcąc odżywiać się zdrowo, a jednocześnie smacznie, warto wprowadzić do swojej diety naturalne produkty, które pomimo długiego okresu przechowywania zachowują […]
Ostatnie wpisy